资深心理师总结的7条意见 - 解忧坊——如何提高自己的情商

你说不定从来没从这个角度想过

如果我说"怎么提高自己的情商实际上不是困扰，你对待怎么提高自己的情商的方式才是困扰"——你同意吗？

别急着摇头。这篇文章会用几个真实的例子分享你：换一个角度看，很多让你纠结的事情实际上没那么复杂。

深扒一下背后的原因

关于怎么提高自己的情商，我观察了大量人的情况，察觉几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉得是讨厌你；朋友没秒回消息，你以为是不在乎你。实际上人家说不定只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

大量人之于是在怎么提高自己的情商上卡住，是因为他们以为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越忧虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困扰了。

两个真实的故事

故事一：赵磊，38岁

赵磊是我一个朋友（征得同意后分享）。在银行上班。关于怎么提高自己的情商这个事，赵磊说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？赵磊在一次偶然的机会下开始写日记，一开始只是想打发时间，但坚持了一个月后，赵磊说："我没有刻意去'解决'什么问题，但不知道从什么时候起步，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：小美，24岁

小美的情况不太一样。结婚五年了。小美最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，小美永远乐乐呵呵的。但有一天小美在开车的瞬间突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻小美才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来小美试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，小美说："我第一次以为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时候改变不值得大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个真切管用的方法（不是鸡汤）

下面这些是我观察了大量人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

途径一：从"应该"切换到"可以"

"我值得更奋斗""我值得不难过""我值得……"——把脑子里所有的"值得"换成"可以"。

"我可以奋斗，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求支持。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"值得"是命令，"可以"是取舍。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

途径二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会察觉：当标准低到没有负担的瞬间，你反而更不难起步，而且往往做得比"最低标准"多得多。

方法三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地察觉：没有了外部的"比较信息"，你的忧虑会大幅降低。大量瞬间你的不开心不是自己的日常有问题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

途径四：建一个"快乐清单"

在状态好的瞬间，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时候，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

途径五：倘若持续两周以上都不好——请认真考虑找专业支持

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

我不会说"一切都会好起来的"——由于我不确定，而且这句话在你难受的瞬间听起来像废话。

但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你一些你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。

也许现在看不到意义，但有一天你回头看的瞬间会说："原来那段时间虽说很难，但我从里面学到了大量。"

你在路上了。继续走就好。

每个人的情况不同，推荐根据自身实际情况来判断。时间会证明一切，耐心等待就好。

温馨提示：在感情中遇到困扰是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些困扰。交谈、理解、包容，是维系感情的三大基石。如果双方都愿意为这段感情付出努力，那么大多数困扰都是可以解决的。

补充说明：每个人的感情经历都是独特的，于是在参考别人的建议时，一定要结合自己的实际情况来判断。没有放之四海而皆准的感情法则，只有最适合你的取舍。