咋判断自己有没有抑郁？心态学角度帮你深度剖析 - 解忧坊

你说不定从来没从这个角度想过

要是我说"怎么判断自己有没有抑郁事实上不是疑问，你对待怎么判断自己有没有抑郁的方式才是问题"——你同意吗？

别急着摇头。这篇文章会用几个真实的例子告诉你：换一个角度看，诸多让你纠结的事情事实上没那么复杂。

深扒一下背后的原因

关于怎么判断自己有没有抑郁，我观察了很多人的情况，看到几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你感觉是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉得是不在乎你。事实上人家说不定只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

诸多人之于是在怎么判断自己有没有抑郁上卡住，是缘于他们觉得"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越忧虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的疑问了。

两个真实的故事

故事一：Kevin，28岁

Kevin是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于怎么判断自己有没有抑郁这个事，Kevin说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？Kevin在一次偶然的机会下开始参加读书会，一启动只是想打发时间，但坚持了半年后，Kevin说："我没有刻意去'解决'什么疑问，但不知道从什么时候开始，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：Amy，30岁

Amy的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。Amy最大的疑问是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，Amy永远乐乐呵呵的。但有一天Amy在开车的瞬间突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻Amy才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来Amy试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，Amy说："我第一次觉得'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时候改变不应该大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个真切管用的方式（不是鸡汤）

下面这些是我观察了诸多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

方式一：从"需要"切换到"可以"

"我需要更奋斗""我需要不难过""我应该……"——把脑子里所有的"需要"换成"可以"。

"我可以奋斗，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求支持。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"应该"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

方法二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会看到：当标准低到没有忧虑感的瞬间，你反而更便于开始，而且往往做得比"最低标准"多得多。

方法三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地看到：没有了外部的"比较信息"，你的忧虑会大幅降低。诸多瞬间你的不开心不是自己的日常有问题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

方法四：建一个"快乐清单"

在状态好的瞬间，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时候，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

方法五：要是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业支持

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

如果你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。

你不需要立刻变好。你不需要跟别人一样。你不需要假装没事。

你只应该知道：在你感觉全世界都不理解你的瞬间，至少这篇文章试着理解了。

天会亮的。你也会好的。缓缓来，不着急。