躁郁症的表现有哪些？90%的人都踩过这个坑

你说不定从来没从这个角度想过

如果我说"躁郁症的表现有哪些说实话不是困扰，你对待躁郁症的表现有哪些的方式才是困扰"——你同意吗？

别急着摇头。这篇文章会用几个真实的例子告诉你：换一个角度看，众多让你纠结的事情说实话没那么复杂。

深扒一下背后的原因

关于躁郁症的表现有哪些，我观察了很多人的情况，注意到几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉得是讨厌你；朋友没秒回消息，你以为是不在乎你。说实话人家说不定只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

众多人之因此在躁郁症的表现有哪些上卡住，是由于他们以为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越忧虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困扰了。

两个真实的故事

故事一：小颖，28岁

小颖是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于躁郁症的表现有哪些这个事，小颖说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？小颖在一次偶然的机会下开始做心理咨询，一开始只是想打发时间，但坚持了半年后，小颖说："我没有刻意去'解决'什么问题，但不知道从什么时期起步，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：Jenny，42岁

Jenny的情况不太一样。和家人的关系一直不太好。Jenny最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，Jenny永远乐乐呵呵的。但有一天Jenny在开车的时候突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻Jenny才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来Jenny试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，Jenny说："我第一次以为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时期改变不值得大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个真切管用的方法（不是鸡汤）

下面这些是我观察了众多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

方法一：从"应该"切换到"可以"

"我值得更付出""我值得不难过""我值得……"——把脑子里所有的"值得"换成"可以"。

"我可以努力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求支持。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"值得"是命令，"可以"是取舍。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

方法二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会注意到：当标准低到没有负担的时期，你反而更不难起步，而且往往做得比"最低标准"多得多。

方法三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地注意到：没有了外部的"比较信息"，你的焦虑会大幅降低。众多时期你的不开心不是自己的日常有问题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

方式四：建一个"快乐清单"

在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时期，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

方式五：如果持续两周以上都不好——请认真考虑找专业支持

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

我不会说"一切都会好起来的"——因为我不确定，而且这句话在你难受的时期听起来像废话。

但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你部分你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。

也许现在看不到意义，但有一天你回头看的时期会说："原来那段时间虽说很难，但我从里面学到了众多。"

你在路上了。继续走就好。

感谢阅读，祝你日常愉快。现实生活中这样的例子比比皆是。

心理学研究表明，人们在面对感情困扰时，往往会陷入一种叫做"确认偏误"的心境陷阱。也就是说，我们倾向于只关注那些符合自己已有想法的信息，而忽略了其他说不定性。习得跳出这个思维定势，才能看到事情的全貌。