经常熬夜的危害有多大？资深心态师总结的7条建议 - 解忧坊
那天在咖啡店，小杰蓦地哭了
原因？实际上没什么特别的——就是一首歌、一句歌词，突然戳中了心里那个一直压着的点。旁边的朋友吓了一跳："你怎么了？"
小杰擦了擦眼泪笑着说："没事没事，就是突然有点感触。"但实际上小杰知道，自己已经绷了很久了。
这篇文章想跟你聊聊。如果你也在"绷着"。不是要给你灌鸡汤，而是说几句真心话。
深扒一下背后的原因
关于经常熬夜的危害有多大，我观察了很多人的情况，察觉几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉得是讨厌你；朋友没秒回消息，你感觉是不在乎你。实际上人家说不定只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
很多人之于是在时常熬夜的危害有多大上卡住，是原因在于他们感觉"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越焦虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的问题了。
说两个我见过的真事
第一个：小杰的"触底反弹"
小杰，26岁。如果你认识TA，你绝对想不到TA曾经因为时常熬夜的危害有多大差点扛不住。
那段最难的日子里，小杰每天回家就是躺着，什么都不想干。最夸张的一次，连续三天没吃东西——不是没钱吃，是没有力气起来做饭，也感觉吃什么都没意思。
转折点是什么呢？一个很小的事——小杰养了一只猫。不是为了什么"宠物疗法"，就是路上遇到了一只流浪猫，心软了。结果这只猫每天早上5点准时在脸上踩，逼着小杰起床喂饭。"为了喂这个祖宗，我不得不起床，起床了就想着'都起了，那就吃点东西吧'。就这样，一天一天，居然活过来了。"
小杰说这话的时期在笑，但眼眶红了。
第二个：晓薇的"180度转弯"
晓薇，38岁，关于时常熬夜的危害有多大这件事困扰了大量年。
TA试过很多"正确"的手段——看书、冥想、运动、早起打卡——每次都笃定不了一周。后来晓薇做了一个"反常"的决定：什么都不做。
不是摆烂，而是先允许自己"不好"。不逼自己"赶紧好起来"，不在朋友圈装开心，不跟别人比进度。就是接受当下的自己——哪怕当下很糟糕。
奇妙的是，当晓薇不再跟自己较劲之后，状态反而渐渐好了。"我以前把所有能量都用来'跟自己打架'了，放下之后这些能量终究可以用来人生了。"
几个真切管用的手段（不是鸡汤）
下面这些是我观察了大量人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
手段一：从"应该"切换到"可以"
"我应该更努力""我应当不难过""我应该……"——把脑子里所有的"应当"换成"可以"。
"我可以努力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求援助。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"应该"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
手段二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会察觉：当标准低到没有紧张感的时候，你反而更简单起步，而且往往做得比"最低标准"多得多。
手段三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地察觉：没有了外部的"比较信息"，你的忧虑会大幅降低。大量时期你的不开心不是自己的人生有议题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
手段四：建一个"快乐清单"
在状态好的时期，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时期，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
方法五：要是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业援助
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
我不会说"一切都会好起来的"——原因在于我不确定，而且这句话在你难受的时候听起来像废话。
但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你部分你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。
也许现在看不到意义，但有一天你回头看的时期会说："当初那段时间虽然很难，但我从里面学到了大量。"
你在路上了。继续走就好。
人与人之间最珍贵的就是真诚与信任。与其纠结过去，不如着眼未来。
情感寄语：愿每一个在感情中迷茫的人，都能找到自己的方向。不要原因在于一时的挫折就否定爱情，也不要原因在于恐惧受伤就关闭自己的心。勇敢地去爱，勇敢地去人生，你会发现，这个世界其实很美好。
读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时感觉天都要塌了。然而现在回头看，其实那段经历让我成长了大量。所以不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。
编辑推荐：在处理感情问题时，最重要的是保持冷静和理性。很多时期我们会被情绪冲昏头脑，做出让自己后悔的决定。给自己一些时间和空间，认真思考之后再行动，往往能得到更好的结果。
