经常熬夜的危害有多大自救手册：从今天起步改变 - 解忧坊

一组让人心疼的数据

据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的心境困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业支持——剩下的90%，在默默扛着。

你可能就是这90%中的一个。

今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的困扰，事实上不少人都有——你不孤单。

深扒一下背后的原因

关于总是熬夜的危害有多大，我观察了不少人的情况，发现几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你认为是讨厌你；朋友没秒回消息，你认为是不在乎你。事实上人家或许只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

很多人之于是在总是熬夜的危害有多大上卡住，是因他们认为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越忧虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的问题了。

说两个我见过的真事

第一个：阿琳的"触底反弹"

阿琳，26岁。如果你认识TA，你绝对想不到TA曾经因为总是熬夜的危害有多大差点扛不住。

那段最难的日子里，阿琳每天回家就是躺着，什么都不想干。最夸张的一次，连续三天没吃东西——不是没钱吃，是没有力气起来做饭，也觉得吃什么都没意思。

转折点是什么呢？一个很小的事——阿琳养了一只猫。不是为了什么"宠物疗法"，就是路上遇到了一只流浪猫，心软了。结果这只猫每天早上5点准时在脸上踩，逼着阿琳起床喂饭。"为了喂这个祖宗，我不得不起床，起床了就想着'都起了，那就吃点东西吧'。就这样，一天一天，居然活过来了。"

阿琳说这话的瞬间在笑，但眼眶红了。

第二个：Jenny的"180度转弯"

Jenny，32岁，关于总是熬夜的危害有多大这件事困扰了不少年。

TA试过不少"正确"的技巧——看书、冥想、运动、早起打卡——每次都坚持不了一周。后来Jenny做了一个"反常"的决定：什么都不做。

不是摆烂，而是先允许自己"不好"。不逼自己"赶紧好起来"，不在朋友圈装开心，不跟别人比进度。就是接受当下的自己——哪怕当下很糟糕。

奇妙的是，当Jenny不再跟自己较劲之后，状态反而慢慢好了。"我以前把所有能量都用来'跟自己打架'了，放下之后这些能量终于可以用来生活了。"

几个切实管用的方法（不是鸡汤）

下面这些是我观察了不少人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

技巧一：从"应该"切换到"可以"

"我值得更竭力""我值得不难过""我值得……"——把脑子里所有的"应该"换成"可以"。

"我可以努力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求支持。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"值得"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

技巧二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会意识到：当标准低到没有压力的瞬间，你反而更容易开始，而且往往做得比"最低标准"多得多。

技巧三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地意识到：没有了外部的"比较信息"，你的忧虑会大幅降低。不少瞬间你的不开心不是自己的生活有问题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

技巧四：建一个"快乐清单"

在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的瞬间，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

技巧五：倘若持续两周以上都不好——请认真考虑找专业支持

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

看到这里的你，辛苦了。

不管你现在处于什么状态——正在哭也好、焦虑也好、或者只是隐隐认为不对劲——都请对自己温柔一点。

你已经做得很好了。真的。

如果今天只做一件事——就对自己说一句："没羁绊，我可以逐渐来。"

关于这个话题，事实上还有很多值得探讨的地方。用心经营每一段羁绊，才能收获切实的快乐。

温馨提示：在感情中遇到困扰是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些问题。交流、理解、包容，是维系感情的三大基石。倘若双方都愿意为这段感情付出努力，那么大多数困扰都是可以解决的。

相关话题：很多读者在后台留言说，他们也曾面临类似的困惑。事实上这说明我们并不孤单，很多人都在经历或者曾经经历过同样的事情。分享彼此的经验，互相鼓励和支持，或许能让我们更快地走出困境。